Üdvözöllek, CZ J vagyok. Már ismerhetsz, ha korábban elvégezted az ÉM I. II. sorozataimat, mely a munkavégzésedhez nyújtott némi ismeretet, támpontot, adott ötleteket. Ebben a tanfolyamban a kiégés jelenségét vizsgáljuk meg. Talán már találkoztál is ezzel a káros jelenséggel. Sajnos a dolgozók jelentős hányadát érinti ez a probléma, mégpedig azért, mert az emberekkel való foglalkozás magában hordozza az úgynevezett kiégési szindróma veszélyét. Ez egy önálló egység, de akár tekintheted az Érzelmi munka folytatásának is, hiszen a kiégés is a személyiségedet érinti, a munkavégzésedet, a tevékenységeidet. Úgy gondolom nagyon is fontos ezzel a jelenséggel foglalkozni, mert a lelki egészségünkön múlik, hogyan tudunk teljesíteni a munkában. Ha velem tartasz, látni fogod, hogy miért is állítom ezt. Szakemberek szerint a lelki egyensúly nagyban befolyásolja a teljesítményünket, legalább annyira fontos tényező, mint a szakmai tudásunk, képességeink. Ezért kell vele behatóbban is foglalkozni. Ezek a leckék segítenek neked abban, hogy ne is találkozz a kiégéssel, vagy ha mégis, akkor hogyan ismerd fel és hogyan kezeld.

A Kiégés tanfolyamot neked ajánlom, ha
• ha szeretnéd alaposabban megismerni, hogy mi is a kiégés és a stressz;
• ha szeretnéd munkádat hatékonyabbá tenni azáltal, hogy megőrzöd a mentálhigiénés jólétedet;
• ha szeretnéd elkerülni a stressz és a kiégés állapotát a munkavégzésedben;
• ha szeretnéd megismerni a kiégés és a stresszkezelés alapelveit, lépéseit;
• ha küzdenél ellenük, de még nincs hatékony módszer a kezedben.

A Kiégés tanfolyam során személyes, szociális, vezetői, társas kompetenciákat ismerhetsz meg, melyeket önképzéssel, önfejlesztéssel képességekké fejlesztheted magadban.
Ezáltal testi, lelki egyensúlyt tudsz elérni, mely munkádat, magánéletedet egyaránt kiegyensúlyozottá tudja tenni. Személyes hatékonyságod növekszik az élet minden területén.

A Kiégés tanfolyam videó leckéinek során:
• megismered a kiégés és a stressz jelenségét; fogalmát, modelljeit, folyamatát;
• megérted, hogy mi a szerepe a személyiségnek a kiégés és a stressz kialakulásában;
• tisztában leszel, hogyan függ össze a kiégés a személyiséggel, személyiségjegyekkel, mely személyiség és miért hajlamos a kiégésre, stresszre;
• látni fogod, hogy milyen élethelyzetek segítik elő a kiégés kialakulását;
• tudatában leszel és értelmezni tudod azokat a helyzeteket, amelyekben megjelennek;
• megtudod, hogy szervezeten belül mit lehet tenni, hogy a dolgozók ne égjenek ki idő előtt;
• betekintést nyersz, hogy milyen betegségeket okoz a kiégés és a stressz;
• megtanulod, miként tudod kezelni és kivédeni a stresszt és a kiégést, hogy elkerüld a betegségeit;
• növekszik az önismereted;
• erősödik az önbizalmad;
• fejlődnek személyes, társas és vezetői kompetenciáid;
• hatékonnyá tudod tenni munkavégzésedet a lelki és testi egészséged birtokában;
• jó hatással leszel munkatársaidra, egész környezetedre, ha látják, hogy kiegyensúlyozott vagy, javíthatod az általános hangulatot, a munkahelyi légkört.

1. A kiégés elleni küzdelem szintjei
Ez a rész a kiégés elleni küzdelem területeit mutatja be számodra, hogyan tudsz egyénileg és a szervezetben tenni magadért.

2. A kiégés leküzdése
Folytatjuk a kiégés témáját azzal, hogy milyen lehetőségek tárulnak eléd, hogy megelőzd és leküzd. Ezeket fogom bemutatni neked ebben a részben.

3. A kiégés megelőzésének lehetőségei
A témával foglalkozó szakemberek több éves kutatás és kísérletezés után megállapították, hogy a kiégés megelőzésének egyik módja, hogy a szervezet maga felismeri és kezeli ezt a jelenséget. Viszont aláhúzzák, hogy legnagyobb szerepe mégis az egyénnek van. Alapvetően ezért kell ismerned a jelenséget.

4. Kiégésterápiák
A kiégés minden foglalkozás esetében előfordulhat, azonban a kutatások azt mutatják, hogy a humán szolgáltatások területén dolgozók körében nagyobb a veszélye. Nézzük meg milyen terápiák léteznek a kiégés megelőzésére. Természetesen sok lehetősége van, ezért a teljességet nélkülözzük.

5. A stresszkezelés alapelvei
A stressz a szervezet nem specifikus válasza bármilyen igénybevételre, mely alkalmazkodást igényel. Megnézzük a stresszkezelés alapelveit. Hogyan történik a stressz kivédése? Úgy, hogy mozgósítjuk belső erőforrásainkat azért, hogy stresszhelyzetekben „használni tudjuk.

6. Kiégés a munkahelyen
A kiégés a krónikus stressz eredményeképpen alakulhat ki a dolgozóknál. Ezért munkaadóként oda kell figyelni a munkatársak testi, lelki állapotára. Az egészség menedzselésével meg lehet előzni a káros folyamatokat azért, hogy mindenki a maximumot hozhassa ki a munkavégzésében, ezáltal a cég is hatékonyabb lesz. Éppen ezért foglalkozunk a kiégés megelőzésével.

7. A kiégés következményei, stratégiái, megelőzése
Fizikai, érzelmi kimerülés a következmény. Teszteld magadat egy 15 kérdésből álló rövid kérdőívvel, amit a mellékletben megtalálsz. Ez megmutatja számodra a jelen állapotodat. El tudod dönteni, hogy milyen szinten állsz és hol szükséges beavatkoznod.

8. A kiégés káros következményei
Nézzük meg részletesebben, hogyan tudsz a stressz és annak esetleges káros következménye, a kiégés ellen tenni. Fontos lépés, hogy felismerd és belásd, hogy baj van. A kiégés tünetei felismerve az okokat is szükséges megszüntetni. Személyes tényezők, munkahelyi problémák okozhatják. A kiégés megelőzése a szervezetben.

9. A stresszkezelés kérdései
Észre kell venned az apró jeleket, csírájában elfojtani, hogy ne súlyosbodjon és ne alakuljon ki nálad ez a lelket és testet megbetegítő jelenség. Egyéni stresszkezelő kérdések segítenek neked, hogy felismerd és kezeld.

10. Stresszoldó technikák
Mutatok stresszoldó technikákat, amiket, ha használsz, biztosan elkerülöd, hogy legyűrjön a stressz, vagy hogy kialakuljon a kiégés állapota. Ilyen technikákat biztosít például az internet is. Ismerd meg ezeket is.

11. Mentálhigiénés gyakorlatok, tanácsok1.
A saját lelki egészségünk védelme a mi feladatunk!
Különböző pozitív és negatív lelkiállapotokat élünk meg életünk során.
A pozitívokkal nincs semmi teendők, elfogadjuk, élvezzük a hatását.
Viszont a negatívaktól rosszul érezzük magunkat. Utóbbiakkal kezdenünk kell valamit azért, hogy a lelki egészségünk helyreálljon. Megnézzük, milyen lehetőségek vannak erre.

12-13. Mentálhigiénés gyakorlatok, tanácsok 2.1.-2.
Folytassuk az előző leckében elkezdett mentálhigiénés gyakorlatok és tanácsok felsorolását, mint például a saját gondolatainkkal való megküzdést, hogyan tartsuk távol a hiedelmeinket, mi az a katasztrófamentesítés akcióterv. Tarts velem, megtudod.

14. Mentálhigiénés gyakorlatok, tanácsok 3.
Folytassuk a jó tanácsokat, hogy meg tudd őrizni a Lelki egészségedet: a testi, a szellemi, lelki és szociális jólétedet. Itt van például a hatékony időgazdálkodás. Megnézzük, hogyan érdemes erre gondolni.

15. Mentálhigiénés gyakorlatok, tanácsok 4. Az előző 3 részben azzal foglalkoztunk, hogyan tudd megőrizni a munkavégzésed során is a testi és lelki egészséged. Lássuk tovább, hogy milyen jó tanácsokkal tudlak ellátni még: pl. Ne vessz el a részletekben! Vagy hogyan tudod meglátni a fától az erdőt. Induljunk együtt.

16. Mentálhigiénés gyakorlatok, tanácsok 5.
Folytatjuk a témát, hogyan lehet a mindennapi taposómalmot, amiben mindnyájan benne vagyunk egy kicsit megállítani, csökkenteni a terheinket. Néhány praktikus tanáccsal segítelek ezen az úton, például: Tarts szünetet! Tervezd meg és szervezd meg a szünetedet és szabadidődet!

17-18. Mentálhigiénés gyakorlatok, tanácsok 6.1.-2.
Folytatjuk az előző részben megkezdett gyakorlatok felsorolását azért, hogy az egészséges lelki életedet ki tudd alakítani és megtartani. Most a pihenéssel, az alvással fogunk foglalkozni egy kicsit, hogyan lehet azt értelmezni.

19. Stresszbetegségek, kockázati tényezők
Ha már kialakult a stressz egy emberben, és nem tudja leküzdeni, akkor bizony előfordulhat, hogy különféle betegségek jelennek meg az életében, amit a szakemberek szerint a folyamatos stresszállapot okoz. Nézzük, hogy melyek a leggyakrabban előforduló betegségek, amelyeket a stressz okozhat.

20. Önérvényesítés
A lecke első részében a valóság és a hamis valóság témáját bontjuk ki, 1-1- szemléletes példával. Ehhez tudnunk kell, hogy agyunk felépítése olyan, hogy bármikor képes eltávolodni a valóságtól. És belecsúszni egy olyan valóságba, ami csak az adott személynek létezik.

21- 22. A kiégés tanfolyam zárása 1.2.
Elérkeztünk az utolsó részhez, ami egyfajta összegzése, összefoglalása az eddig bemutatott anyagoknak, ismereteknek, de egy kicsit rendhagyó módon. Nem fogom felsorolni, hogy mi mindennel foglalkoztunk. Az eddig elhangozottakhoz inkább egy kis útravalót állítottam össze így a végére. Visszavárlak a következő sorozatomban is.